Tänapäevase kiire elutempo juures on paljudel raske magama jääda või on unehäired. Peas keerlevad igasugused stressi tekitavad mõtted, mis takistavad unumist.
Video: ei saa und? Katseta seda hingamisharjutust
/nginx/o/2013/07/05/1875600t1hef1d.jpg)
8. märts 2016, 14:01
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Hingamisasjatundjate sõnul on olemas mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad keha ja aju lõdvestada, kuid on üks eriline harjutus, mis on neist kõige efektiivsem.
Tegemist on 4-7-8 hingamisharjutusega, mida kasutavad ka mediteerijad lõdvestumiseks ja rahunemiseks.
Selles harjutuses ei loeta lambaid nagu tavaliselt uinumisraskuste korral, vaid sisse- ja väljahingamisi.
Kustuta valgus ja heida voodisse pikali, hinga nelja sekundi jooksul sisse ja loe samas mõttes neljani. Hoia seitsme sekundi jooksul hinge kinni ja siis hinga kaheksa sekundi jooksul välja, lugedes mõttes sekundeid.
Tekib tsükkel 4-7-8, mida saab korrata kuni magama jäämiseni.
Hingamisasjatundjate teatel muudab teatud viisil hingamine ajukeemiat, aeglustab südamelööke, toob verre rohkem hapnikku ja muudab rahulikuks.